[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-posts:en":3,"seo-meta:\u002F":57,"home-yenilikler":193,"home-blog-posts:tr":298},{"posts":4},[5,17,28,39,48],{"slug":6,"title":7,"description":8,"tags":9,"coverUrl":14,"publishedAt":15,"readingMinutes":16},"why-restrictive-diets-backfire","Why restrictive diets backfire, and what works instead","Why restrictive diets backfire: the rule, the rebound and the guilt loop. What the evidence says about regain, and how to build balance without rules.",[10,11,12,13],"restrictive diets","yo-yo dieting","sustainable eating","food guilt",null,"2026-08-06T06:58:38.315Z",6,{"slug":18,"title":19,"description":20,"tags":21,"coverUrl":14,"publishedAt":26,"readingMinutes":27},"what-is-a-balanced-plate","What is a balanced plate? The five food groups, simply","What is a balanced plate? Five food groups, plate proportions from the NHS and Harvard, and how to build one without weighing or counting anything.",[22,23,24,25],"balanced plate","food groups","healthy plate","nutrition basics","2026-08-06T06:58:37.345Z",5,{"slug":29,"title":30,"description":31,"tags":32,"coverUrl":37,"publishedAt":38,"readingMinutes":16},"is-turkish-food-healthy","Is Turkish food healthy? An honest look at the table","Is Turkish food healthy? Lentils, olive oil dishes and yogurt say yes; bread, salt and dessert need watching. A balanced look with real numbers.",[33,34,35,36],"turkish food","turkish cuisine","mediterranean diet","balanced eating","\u002Fkapak\u002Fis-turkish-food-healthy.png?poz=kutlama","2026-08-06T06:58:36.023Z",{"slug":40,"title":41,"description":42,"tags":43,"coverUrl":14,"publishedAt":46,"readingMinutes":47},"how-to-eat-healthy-without-counting-calories","How to eat healthy without counting calories","How to eat healthy without counting calories: use hand measures, five food groups and no rules. A calm guide to balance you can keep for years.",[36,44,45,23],"no calorie counting","hand portions","2026-08-06T06:58:34.993Z",7,{"slug":49,"title":50,"description":51,"tags":52,"coverUrl":14,"publishedAt":56,"readingMinutes":16},"hand-portion-sizes-without-a-scale","Hand portion sizes: measure your plate without a scale","Hand portion sizes explained: palm, fist, cupped hand and thumb, with gram equivalents and real meals. Judge any plate in seconds, no scale needed.",[45,53,54,55],"portion sizes","portion control","no weighing","2026-08-06T06:58:33.839Z",{"path":58,"title":59,"description":60,"canonical":61,"robots":62,"ogTitle":59,"ogDescription":63,"ogImage":64,"ogImageAlt":65,"ogUrl":61,"ogSiteName":66,"ogLocale":67,"twitterSite":68,"themeColor":69,"verification":70,"jsonld":71,"faq":165,"ogType":184,"alternates":185},"\u002F","afiet | Sayma, dengele.","afiet, kalori saydırmadan Türk sofrasının kendi ölçüleriyle (dilim, kase, avuç) ailelerin dengeli beslenme alışkanlığı kurmasına yardımcı olan bir mobil uygulamadır.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","Kalori saydırmadan, Türk sofrasının diliyle ailece dengeli beslenme. Sofrada seni seven biri gibi konuşur. App Store’da yayında.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fog.png","afiet | Sayma, dengele. Sofra illüstrasyonlu tanıtım görseli","afiet","tr_TR","","#fdfaf3",{"google":68,"bing":68,"yandex":68},[72,128],{"@context":73,"@graph":74},"https:\u002F\u002Fschema.org",[75,88,94],{"@type":76,"@id":77,"name":66,"url":78,"logo":79,"sameAs":80,"email":87},"Organization","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F#organization","https:\u002F\u002Fafiet.co","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Ficon.svg",[81,82,83,84,85,86],"https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fafiet.co\u002F","https:\u002F\u002Fmedium.com\u002F@afiet.co","https:\u002F\u002Fafiet.substack.com","https:\u002F\u002Fafiet.hashnode.dev","https:\u002F\u002Fwww.linkedin.com\u002Fcompany\u002Fafiet-app","https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002F@afietco","destek@afiet.co",{"@type":89,"@id":90,"name":66,"alternateName":91,"url":78,"publisher":92,"inLanguage":93},"WebSite","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F#website","afiet: Öğün ve Beslenme Takibi",{"@id":77},"tr-TR",{"@type":95,"@id":96,"name":66,"alternateName":91,"applicationCategory":97,"operatingSystem":98,"description":99,"sameAs":100,"installUrl":102,"offers":104,"isAccessibleForFree":110,"addOn":111},"SoftwareApplication","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F#app","HealthApplication","iOS","afiet, kalori saydırmadan Türk sofrasının kendi ölçüleriyle (dilim, kase, avuç) ailelerin dengeli beslenme alışkanlığı kurmasına yardımcı olan bir mobil uygulamadır. Beş besin grubunu renklerle gösterir, yargılamaz.",[101],"https:\u002F\u002Fwww.wikidata.org\u002Fwiki\u002FQ141169446",[103],"https:\u002F\u002Fapps.apple.com\u002Ftr\u002Fapp\u002Fid6789522761",{"@type":105,"price":106,"priceCurrency":107,"availability":108,"seller":109},"Offer","0","TRY","https:\u002F\u002Fschema.org\u002FInStock",{"@id":77},true,[112,122],{"@type":105,"name":113,"price":114,"priceCurrency":107,"availability":108,"category":115,"seller":116,"priceSpecification":117,"url":121},"afiet+ aylık","129.90","subscription",{"@id":77},{"@type":118,"price":114,"priceCurrency":107,"billingDuration":119,"billingIncrement":119,"unitCode":120},"UnitPriceSpecification",1,"MON","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Findir",{"@type":105,"name":123,"price":124,"priceCurrency":107,"availability":108,"category":115,"seller":125,"priceSpecification":126,"url":121},"afiet+ yıllık","799.99",{"@id":77},{"@type":118,"price":124,"priceCurrency":107,"billingDuration":119,"billingIncrement":119,"unitCode":127},"ANN",{"@context":73,"@type":129,"mainEntity":130},"FAQPage",[131,137,141,145,149,153,157,161],{"@type":132,"name":133,"acceptedAnswer":134},"Question","afiet kalori saymadan nasıl çalışıyor?",{"@type":135,"text":136},"Answer","afiet kalori saydırmaz; sofranın kendi diliyle konuşur. Beş besin grubunu renklerle görürsün, gün dengelendikçe sofran tamamlanır. Kalori hedefi, kırmızı uyarı ya da suçluluk yok; sadece denge.",{"@type":132,"name":138,"acceptedAnswer":139},"“Dilim, kase, avuç” derken neyi kastediyorsunuz?",{"@type":135,"text":140},"Gram ve kalori yerine sofranın kendi ölçüleri: kaç dilim, kaç kase, bir avuç, bir fincan. Menemenden mercimeğe 2000’i aşkın Türk yemeği ve besin içeride hazır; sen sadece tabağını tarif edersin.",{"@type":132,"name":142,"acceptedAnswer":143},"Afi kim, neler yapıyor?",{"@type":135,"text":144},"Afi, afiet’in sofra arkadaşı. Bilmediğin yemeğin fotoğrafını çekersin, Afi tanır ve kaydına yardım eder. Aklına takılanları da sorabilirsin; sofranın diliyle, kısaca anlatır.",{"@type":132,"name":146,"acceptedAnswer":147},"afiet’i ailece kullanabilir miyiz?",{"@type":135,"text":148},"Evet. Soframız’da ailenle ya da arkadaşlarınla aynı sofrada yan yana durursunuz; kıyas ve sıralama yok. Herkesin kendi profili var, hepinizin aynı sofrası.",{"@type":132,"name":150,"acceptedAnswer":151},"afiet’i nasıl indiririm?",{"@type":135,"text":152},"afiet App Store’da yayında ve ücretsiz. iPhone’unda App Store’u açıp “afiet” diye arayabilir ya da afiet.co\u002Findir adresinden doğrudan gidebilirsin. Android sürümü henüz Google Play’de değil, yolda.",{"@type":132,"name":154,"acceptedAnswer":155},"Verilerim nerede saklanıyor?",{"@type":135,"text":156},"Verilerin bizim yönettiğimiz sunucularda (Google Cloud, Avrupa bölgesi) saklanır; cihazınla sunucu arasındaki aktarım HTTPS ile şifrelenir. Reklam göstermeyiz, verini satmayız, seni izlemeyiz; yalnızca uygulamanın çalışması için gereken veriyi toplarız.",{"@type":132,"name":158,"acceptedAnswer":159},"Hesabımı ve verilerimi silebilir miyim?",{"@type":135,"text":160},"İstediğin zaman. Uygulamada menü → Hesap ayarlarım → Hesabı ve tüm verileri sil ile öğün, ölçü ve profil kayıtların kalıcı olarak silinir; işlem geri alınamaz. Uygulamaya erişemiyorsan destek@afiet.co adresine yazman yeterli; talebini en geç 30 gün içinde işleriz.",{"@type":132,"name":162,"acceptedAnswer":163},"afiet kimin için?",{"@type":135,"text":164},"afiet 13 yaş ve üzeri kullanıcılar içindir; bilerek 13 yaş altından veri toplamayız. Kalori saymadan, sofrada seni seven biri gibi konuşan bir arkadaş isteyen herkes için.",{"title":166,"intro":167,"items":168},"Merak ettiklerin","afiet’i yeni mi tanıyorsun? En çok sorulanları senin için bir araya getirdik.",[169,171,173,175,177,179,181,183],{"q":133,"a":136,"href":170},"\u002Fdestek\u002Fbaslangic\u002Fafiet-nedir",{"q":138,"a":140,"href":172},"\u002Fdestek\u002Fogun-kaydi\u002Fsofra-olculeri-dilim-kase-avuc",{"q":142,"a":144,"href":174},"\u002Fdestek\u002Fafi\u002Fafiye-fotografla-yemek-tanitma",{"q":146,"a":148,"href":176},"\u002Fdestek\u002Fsoframiz\u002Fgrup-kurma-ve-davet",{"q":150,"a":152,"href":178},"\u002Findir",{"q":154,"a":156,"href":180},"\u002Fdestek\u002Fhesap-gizlilik\u002Fverilerim-nerede-saklaniyor",{"q":158,"a":160,"href":182},"\u002Fdestek\u002Fhesap-gizlilik\u002Fhesabimi-silmek-istiyorum",{"q":162,"a":164,"href":170},"website",[186,188,191],{"hreflang":187,"href":61},"tr",{"hreflang":189,"href":190},"en","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fen",{"hreflang":192,"href":61},"x-default",{"releases":194,"total":297},[195,203,218,228,240,250,257,267,277,287],{"version":196,"date":197,"title":198,"summary":199,"sections":200,"total":119},"1.1.1","2026-09-06","Perde arkasında bir adres değişikliği","Bu sürümde senin göreceğin bir şey yok. Uygulama artık afiet'in kendi adresinden konuşuyor, gerisi aynı kalıyor.",[201],{"heading":202,"count":119},"İyileştirmeler",{"version":204,"date":205,"title":206,"summary":207,"sections":208,"total":217},"1.1.0","2026-09-03","Sofranın bir bezi oldu","Kapattığın her afiyet haftası bezine bir ilmek, bitirdiğin her mevsim kenarına bir desen. Sini pazartesi sabahı haftana bakıp yazmaya başlıyor, görevler üç basamağa çıkıyor ve öğün kendi ekranına taşınıyor.",[209,212,214],{"heading":210,"count":211},"Yenilikler",31,{"heading":202,"count":213},29,{"heading":215,"count":216},"Düzeltmeler",11,71,{"version":219,"date":220,"title":221,"summary":222,"sections":223,"total":227},"1.0.1","2026-08-26","Düğmeler artık hep elinin altında","Kaydet ve devam düğmeleri alt sayfanın altına sabitlendi, klavye artık üstlerini örtmüyor. Bir düğme çalışmıyorsa da neyin eksik olduğunu söylüyor.",[224,226],{"heading":202,"count":225},2,{"heading":215,"count":119},3,{"version":229,"date":230,"title":231,"summary":232,"sections":233,"total":239},"1.0.0","2026-08-15","1.0: sofranın etrafı kalabalıklaştı","Uygulama kendini bölüm bölüm anlatıyor, Sini ve Demi sofra takımına katıldı, lig kendini anlatmaya başladı, besin eklemek kısaldı. afiet'in mağazaya çıkan ilk sürümü.",[234,236,238],{"heading":210,"count":235},19,{"heading":202,"count":237},12,{"heading":215,"count":227},34,{"version":241,"date":242,"title":243,"summary":244,"sections":245,"total":237},"0.12.0","2026-08-11","Bildirimler baştan yazıldı, ve afiet+ geldi","Bildirimler şimdiye kadar yalnız bir şeyi söylüyordu: bugün kaydın yok. Bu sürümde kutlamalar, ilk hafta rehberliği ve toplamda çok daha az bildirim var. Bir de afiet+.",[246,247,249],{"heading":210,"count":227},{"heading":202,"count":248},8,{"heading":215,"count":119},{"version":251,"date":252,"title":253,"summary":254,"sections":255,"total":119},"0.11.1","2026-08-03","Uygulamayı kapatan çökme giderildi","Menüden Yapay Zeka Merkezi'ne geçerken ve Afi ile yazışırken sohbet listesini kapatırken uygulama komple kapanabiliyordu. Bu sürüm yalnız onu düzeltiyor.",[256],{"heading":215,"count":119},{"version":258,"date":252,"title":259,"summary":260,"sections":261,"total":266},"0.11.0","Sayılar geldi, merdiven anlaşılır oldu","Bilgilerim'e enerjini ve makro dağılımını gösteren Değerler sekmesi eklendi. Lig artık neye yaradığını, puanın nereden geldiğini ve neyin kaç puan ettiğini açıkça yazıyor.",[262,263,265],{"heading":210,"count":237},{"heading":202,"count":264},15,{"heading":215,"count":16},33,{"version":268,"date":269,"title":270,"summary":271,"sections":272,"total":47},"0.10.0","2026-08-01","Sohbet geldi","Üç sohbet açıldı: Afi, beslenme ve destek. Kullanıcı adı da kalktı, yerine değişmeyen bir arkadaş kodu geldi.",[273,274,276],{"heading":210,"count":225},{"heading":202,"count":275},4,{"heading":215,"count":119},{"version":278,"date":279,"title":280,"summary":281,"sections":282,"total":286},"0.9.0","2026-07-31","Sofralar kuruldu, besin rehberi gezilebilir oldu","Birlikte yediğin besinleri sofra olarak kaydediyorsun, besin rehberi süzgeçlerle geziliyor ve herkese açık gruplar aranabiliyor. Tanışma rehberinde kilitli kalanlar da kurtarıldı.",[283,284,285],{"heading":210,"count":264},{"heading":202,"count":237},{"heading":215,"count":248},35,{"version":288,"date":289,"title":290,"summary":291,"sections":292,"total":296},"0.8.1","2026-07-28","Arama düzeldi, Yenilikler ekranı geri geldi","Besin araması artık aradığın şeyi getiriyor, aynı öğüne ikinci besin eklemek kolaylaştı ve güncellemeden sonra ne değiştiğini uygulama kendisi anlatıyor.",[293,294,295],{"heading":210,"count":27},{"heading":202,"count":225},{"heading":215,"count":47},14,10,{"posts":299},[300,311,319,329],{"slug":301,"title":302,"description":303,"tags":304,"coverUrl":309,"publishedAt":310,"readingMinutes":47},"porsiyon-olculeri-el-olcusu","1 porsiyon ne kadar? El ölçüsüyle pratik rehber","1 porsiyon ne kadar? Tartısız porsiyon ölçüleri: avuç içi, yumruk ve başparmakla menemen, mercimek ve pilav porsiyonunu kestir. Esnek, yargısız el rehberi.",[305,306,307,308],"porsiyon ölçüsü","el ölçüsü","dengeli beslenme","pratik rehber","\u002Fcovers\u002Fel-porsiyon-rehberi.png","2026-07-20T07:00:00.000Z",{"slug":312,"title":313,"description":314,"tags":315,"coverUrl":309,"publishedAt":318,"readingMinutes":16},"kalori-saymadan-dengeli-beslenme-dilim-kase-avuc-rehberi","\"Kalori saymadan dengeli beslenme: elinle ölç\"","\"Kalori saymadan dengeli beslenme mümkün: elin ve mutfaktaki doğal ölçülerle (avuç, yumruk, dilim, kase) tabağını nasıl yargısızca dengeleyeceğini öğren.\"",[307,305,316,317],"sezgisel beslenme","besin grupları","2026-07-19T07:00:00.000Z",{"slug":320,"title":321,"description":322,"tags":323,"coverUrl":327,"publishedAt":328,"readingMinutes":248},"diyet-yapmadan-saglikli-kalmak","\"Diyet yapmadan sağlıklı kalmak: kısıtlama neden geri teper?\"","\"Diyet yapmadan sağlıklı kalmak mümkün. Kısıtlayıcı diyetler neden geri teper, yo-yo etkisi nasıl kırılır ve denge besin gruplarıyla nasıl kurulur?\"",[324,325,326,307],"sürdürülebilir beslenme","yo-yo etkisi","sağlıklı alışkanlık","\u002Fcovers\u002Fdiyet-yapmadan-denge.png","2026-07-18T07:00:00.000Z",{"slug":330,"title":331,"description":332,"tags":333,"coverUrl":336,"publishedAt":337,"readingMinutes":16},"besin-gruplari-nelerdir","\"Besin grupları nelerdir? 5 besin grubunu renklerle tanı\"","\"Besin grupları nelerdir? TÜBER 2022'ye göre 5 besin grubunu renkleriyle ve sofra diliyle (dilim, kase, avuç) tanı; tabağındaki dengeyi saymadan gör.\"",[317,307,334,335],"sağlıklı tabak","beslenme rehberi","\u002Fcovers\u002Fbesin-gruplari-5-renk.png","2026-07-17T07:00:00.000Z"]