[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"hesap-icerik:gunluk-su":3,"blog-posts:en":35,"seo-meta:\u002Fhesapla\u002Fgunluk-su":89},{"icerik":4},{"slug":5,"sections":6,"faq":19},"gunluk-su",[7,11,15],{"id":8,"title":9,"html":10},"bu-hesap-nasil-calisir","Bu hesap nasıl çalışır","\u003Cp>Günlük su ihtiyacın harcadığın enerjiye bağlıdır: yaygın rehber, harcanan her 1 kalori için yaklaşık 1 mililitre su. Bu hesap çoğu yetişkin için günde 6 ila 15 bardak (200 ml) arasında bir aralık verir ve afiet sayıyı kiloya değil bu enerjiye bağlar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>"Günde 8 bardak" kuralı akılda kalıyor ama kimseye göre kurulmuş bir sayı değil: 60 kiloluk, masa başında çalışan biriyle 90 kiloluk, gün boyu ayakta duran biri aynı miktarda suya ihtiyaç duymuyor.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Zincir üç adımda kurulur:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Bazal metabolizma.\u003C\u002Fstrong> Mifflin-St Jeor formülüyle, hiç kıpırdamasan bile yakacağın enerji hesaplanır. Boy, kilo, yaş ve cinsiyet buraya girer.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Günlük enerji.\u003C\u002Fstrong> Bazal değer, hareket düzeyinin çarpanıyla çarpılır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Su.\u003C\u002Fstrong> Günlük enerjinin mililitre karşılığı alınır ve 200 ml'lik bardağa bölünür.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Sonuç 6 ile 15 bardak arasına yumuşatılır. Alt sınır var, çünkü çok düşük bir sayı kimse için doğru bir tavsiye değil. Üst sınır var, çünkü formülün ürettiği uç değerler pratikte anlamını yitiriyor.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Aklında kalacak kaba bir ölçü arıyorsan, kilo başına 30-35 ml'lik klasik hesabı ve örneklerini \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fgunluk-su-ihtiyaci-hesaplama\">günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?\u003C\u002Fa> yazısında bulursun. İki yol da aynı yere çıkar; buradaki hesap hareket düzeyini de sayıya katar.\u003C\u002Fp>\n",{"id":12,"title":13,"html":14},"sonucunu-nasil-okumali","Sonucunu nasıl okumalı","\u003Cp>Çıkan sayı bir hedef değil, bir başlangıç noktasıdır. Şu durumlarda ihtiyacın artar:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Sıcak ve nemli hava.\u003C\u002Fstrong> Terlemeyle kaybettiğin sıvı doğrudan üstüne biner.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Spor.\u003C\u002Fstrong> Terleyerek geçen her saat için birkaç bardak eklemek makul.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ateş, ishal, kusma.\u003C\u002Fstrong> Bu günlerde sıvı kaybı hızlanır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Emzirme.\u003C\u002Fstrong> Süt üretimi belirgin bir sıvı yükü getirir.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yüksek rakım ve uzun uçak yolculuğu.\u003C\u002Fstrong> Kuru hava kaybı artırır.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Bazı durumlarda ise miktar hekim tarafından sınırlanır: kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları ve bazı ilaç tedavileri. Böyle bir durumun varsa buradaki sayıyı değil, hekiminin verdiği sınırı esas al.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Çay ve kahve sayılır mı?\u003C\u002Fstrong> Sayılır. Kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi, içtiğin sıvının kendisini götürecek kadar güçlü değildir. Yine de suyun yerini tam tutmaz: şekerli içecekler yanlarında enerji getirir, çay ve kahve fazlası uykuyu böler. Günün hangi bardağının temel, hangisinin eşlikçi olduğunu \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fcay-ve-kahve-su-yerine-gecer-mi\">çay ve kahve su yerine geçer mi?\u003C\u002Fa> yazısında ayırdık; sade su, maden suyu ve aromalı içecek arasındaki fark ise \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002F1-bardak-su-kac-kalori\">1 bardak su kaç kalori?\u003C\u002Fa> yazısında.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>En pratik gösterge idrarının rengidir.\u003C\u002Fstrong> Açık saman sarısı genellikle iyi bir işaret. Koyu sarı, su içmek için bir hatırlatma. Tamamen renksiz ise gereğinden fazla içiyor olabilirsin.\u003C\u002Fp>\n",{"id":16,"title":17,"html":18},"suyu-sofra-diline-cevirmek","Suyu sofra diline çevirmek","\u003Cp>afiet suyu bardakla sayar, litreyle değil. Sebebi basit: kimse mutfakta mezür tutmuyor, ama herkesin bir bardağı var. Bir bardağı 200 ml sayıyoruz.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Günlük ihtiyacını güne yaymak için işe yarayan bağlama noktaları:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Uyanınca bir bardak, daha kahvaltı hazırlanmadan.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Her öğünün yanına bir bardak.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Çay ya da kahve içtiğinde yanına bir bardak su.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Masana ya da çantana görünür bir şişe koy. Görünmeyen su içilmiyor.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>afiet uygulamasında su tek dokunuşla eklenir ve gün sonunda kaç bardak içtiğini gösterir. Kaçırdığın gün için seni azarlamaz; ertesi güne temiz başlarsın. Kaydın uygulamada nasıl tutulduğunu \u003Ca href=\"\u002Fdestek\u002Fogun-kaydi\u002Fsu-kaydi-tutmak\">su kaydı tutmak\u003C\u002Fa> sayfasında adım adım anlattık.\u003C\u002Fp>\n",[20,23,26,29,32],{"q":21,"a":22},"Günde kaç litre su içmeliyim?","Çoğu yetişkin için 1,5 ile 3 litre arasında bir aralık çıkar, yani yaklaşık 8 ile 15 bardak. Kesin sayı kilonun değil, harcadığın enerjinin peşinden gider.",{"q":24,"a":25},"\"Günde 8 bardak\" kuralı yanlış mı?","Yanlış değil ama herkese uymuyor. Ortalama bir yetişkin için fena olmayan bir tahmin; hareketli ya da iri biri için düşük kalıyor.",{"q":27,"a":28},"Kilo vermek için su içmek işe yarar mı?","Su tek başına kilo verdirmez. Öğün öncesi içilen bir bardak suyun tokluk hissine katkısı olabilir, ama afiet bunu bir zayıflama tekniği olarak sunmaz.",{"q":30,"a":31},"Fazla su içmek zararlı mı?","Çok kısa sürede aşırı miktarda su içmek kandaki sodyumu tehlikeli biçimde seyreltebilir. Günlük yaşamda nadirdir; uzun süreli dayanıklılık sporlarında dikkat gerektirir.",{"q":33,"a":34},"Maden suyu sayılır mı?","Sayılır. Sade maden suyu sıvı ihtiyacına katkıdır; aromalı ve şekerli olanlar yanlarında enerji getirir.",{"posts":36},[37,49,60,71,80],{"slug":38,"title":39,"description":40,"tags":41,"coverUrl":46,"publishedAt":47,"readingMinutes":48},"why-restrictive-diets-backfire","Why restrictive diets backfire, and what works instead","Why restrictive diets backfire: the rule, the rebound and the guilt loop. What the evidence says about regain, and how to build balance without rules.",[42,43,44,45],"restrictive diets","yo-yo dieting","sustainable eating","food guilt",null,"2026-08-06T06:58:38.315Z",6,{"slug":50,"title":51,"description":52,"tags":53,"coverUrl":46,"publishedAt":58,"readingMinutes":59},"what-is-a-balanced-plate","What is a balanced plate? The five food groups, simply","What is a balanced plate? Five food groups, plate proportions from the NHS and Harvard, and how to build one without weighing or counting anything.",[54,55,56,57],"balanced plate","food groups","healthy plate","nutrition basics","2026-08-06T06:58:37.345Z",5,{"slug":61,"title":62,"description":63,"tags":64,"coverUrl":69,"publishedAt":70,"readingMinutes":48},"is-turkish-food-healthy","Is Turkish food healthy? An honest look at the table","Is Turkish food healthy? Lentils, olive oil dishes and yogurt say yes; bread, salt and dessert need watching. A balanced look with real numbers.",[65,66,67,68],"turkish food","turkish cuisine","mediterranean diet","balanced eating","\u002Fkapak\u002Fis-turkish-food-healthy.png?poz=kutlama","2026-08-06T06:58:36.023Z",{"slug":72,"title":73,"description":74,"tags":75,"coverUrl":46,"publishedAt":78,"readingMinutes":79},"how-to-eat-healthy-without-counting-calories","How to eat healthy without counting calories","How to eat healthy without counting calories: use hand measures, five food groups and no rules. A calm guide to balance you can keep for years.",[68,76,77,55],"no calorie counting","hand portions","2026-08-06T06:58:34.993Z",7,{"slug":81,"title":82,"description":83,"tags":84,"coverUrl":46,"publishedAt":88,"readingMinutes":48},"hand-portion-sizes-without-a-scale","Hand portion sizes: measure your plate without a scale","Hand portion sizes explained: palm, fist, cupped hand and thumb, with gram equivalents and real meals. Judge any plate in seconds, no scale needed.",[77,85,86,87],"portion sizes","portion control","no weighing","2026-08-06T06:58:33.839Z",{"path":90,"title":91,"description":92,"canonical":93,"robots":94,"ogTitle":95,"ogDescription":96,"ogImage":97,"ogImageAlt":98,"ogUrl":93,"ogSiteName":99,"ogLocale":100,"twitterSite":101,"themeColor":102,"verification":103,"jsonld":104,"faq":46,"ogType":150,"alternates":151},"\u002Fhesapla\u002Fgunluk-su","Günlük su ihtiyacı hesaplama | afiet","Günde kaç bardak su içmelisin? Su ihtiyacı kilonun değil harcadığın enerjinin peşinden gider; afiet uygulamasındaki hesabın aynısı.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhesapla\u002Fgunluk-su","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","Günde ne kadar su içmelisin?","Bardak ve litre olarak günlük su ihtiyacın. Bir bardağı 200 ml sayıyoruz.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fog.png","afiet | Sayma, dengele. Sofra illüstrasyonlu tanıtım görseli","afiet","tr_TR","","#fdfaf3",{"google":101,"bing":101,"yandex":101},[105,121,135],{"@context":106,"@type":107,"name":108,"url":93,"description":92,"applicationCategory":109,"browserRequirements":110,"inLanguage":111,"isPartOf":112,"offers":115,"publisher":119},"https:\u002F\u002Fschema.org","WebApplication","Günlük su ihtiyacı hesaplama","HealthApplication","JavaScript gerektirir","tr-TR",{"@type":113,"name":99,"url":114},"WebSite","https:\u002F\u002Fafiet.co",{"@type":116,"price":117,"priceCurrency":118},"Offer","0","TRY",{"@type":120,"name":99,"url":114},"Organization",{"@context":106,"@type":122,"itemListElement":123},"BreadcrumbList",[124,129,133],{"@type":125,"position":126,"name":127,"item":128},"ListItem",1,"Ana sayfa","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F",{"@type":125,"position":130,"name":131,"item":132},2,"Hesapla","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhesapla",{"@type":125,"position":134,"name":108,"item":93},3,{"@context":106,"@type":136,"mainEntity":137},"FAQPage",[138,142,144,146,148],{"@type":139,"name":21,"acceptedAnswer":140},"Question",{"@type":141,"text":22},"Answer",{"@type":139,"name":24,"acceptedAnswer":143},{"@type":141,"text":25},{"@type":139,"name":27,"acceptedAnswer":145},{"@type":141,"text":28},{"@type":139,"name":30,"acceptedAnswer":147},{"@type":141,"text":31},{"@type":139,"name":33,"acceptedAnswer":149},{"@type":141,"text":34},"website",[152,154,157],{"hreflang":153,"href":93},"tr",{"hreflang":155,"href":156},"en","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fen\u002Ftools\u002Fdaily-water-calculator",{"hreflang":158,"href":93},"x-default"]