[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"hesap-icerik:yag-orani":3,"blog-posts:en":35,"seo-meta:\u002Fhesapla\u002Fyag-orani":89},{"icerik":4},{"slug":5,"sections":6,"faq":19},"yag-orani",[7,11,15],{"id":8,"title":9,"html":10},"bu-hesap-nasil-calisir","Bu hesap nasıl çalışır","\u003Cp>Vücut yağ oranı, ağırlığının yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu söyler. Tartı bunu göremez: 80 kilo gelen iki kişiden birinin yağ oranı yüzde 15, diğerininki yüzde 30 olabilir. İkisi de aynı sayıyı görür, ama aynı bedende değildirler.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Bu sayfa ABD Donanması yöntemini kullanır. Yöntem çevre ölçülerini logaritmik bir formüle sokar:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Erkeklerde\u003C\u002Fstrong> boy, bel ve boyun ölçüsü.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kadınlarda\u003C\u002Fstrong> boy, bel, boyun ve kalça ölçüsü.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Kadınlarda kalça ölçüsünün eklenmesinin sebebi yağ dağılımının farklı olmasıdır; formül bunu hesaba katmasa oran sistematik olarak yanlış çıkar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ölçüler makul bir sonuç üretmezse afiet sayı uydurmak yerine ölçüyü kontrol etmeni ister. Mezuranın nasıl tutulduğu sonucun kendisi kadar önemli, sayfadaki adımlar bunun için var.\u003C\u002Fp>\n",{"id":12,"title":13,"html":14},"sonucunu-nasil-okumali","Sonucunu nasıl okumalı","\u003Cp>Yaygın kullanılan aralıklar (American Council on Exercise) cinsiyete göre farklıdır. Bu biyolojik bir fark, bir eksiklik değil: kadınlarda sağlıklı yağ oranı doğal olarak daha yüksektir, hormonal düzen bunu gerektirir.\u003C\u002Fp>\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>\u003C\u002Fth>\n\u003Cth>Kadın\u003C\u002Fth>\n\u003Cth>Erkek\u003C\u002Fth>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Fthead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Temel yağ\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%10-13\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%2-5\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Sporcu\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%14-20\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%6-13\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Fit\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%21-24\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%14-17\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Ortalama\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%25-31\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%18-24\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Üstü\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%32 ve üzeri\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>%25 ve üzeri\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\n\u003Cp>Bu tabloyu bir hedef listesi gibi okumamanı öneririz. İki uyarı:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Yöntem bir tahmindir.\u003C\u002Fstrong> Donanma formülü altın standart değil; su altı tartımı ve DEXA taramasına göre birkaç puanlık sapma taşır. Tek bir ölçümü hüküm gibi okuma.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Asıl değerli olan yöndür.\u003C\u002Fstrong> Aynı mezurayla, aynı saatte, aynı koşullarda ölçtüğünde sayının nereye gittiğini doğru görürsün. Tek seferlik ölçüm bir fotoğraf; aylık bir seri gerçek bilgidir.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Çok düşük yağ oranı da bir hedef değildir. Temel yağ hormonal düzen ve organ koruması için gereklidir, altına inmek sağlık sorunları getirir.\u003C\u002Fp>\n",{"id":16,"title":17,"html":18},"orani-sofra-diline-cevirmek","Oranı sofra diline çevirmek","\u003Cp>Yağ oranını değiştiren şey tek bir öğün değil, aylarca süren bir düzendir. O düzenin iki ayağı var: yeterli protein ve düzenli hareket.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>afiet'in dilinde protein payın \u003Cstrong>avuç içi\u003C\u002Fstrong> kadardır. Bir avuç içi kadınlarda yaklaşık 22, erkeklerde yaklaşık 28 gram proteine denk gelir. Günde 3 ile 4 avuç içi çoğu yetişkinin ihtiyacını karşılar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Yağsız kütleni korumak istiyorsan sofrada bakacağın yer burasıdır:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Her ana öğüne bir \u003Cstrong>avuç içi\u003C\u002Fstrong> protein koy.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Sebzeyi \u003Cstrong>yumrukla\u003C\u002Fstrong> ölç, günde en az üç yumruk.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Tahılı \u003Cstrong>kapalı avuçla\u003C\u002Fstrong> ölç. Kesmek değil, yerini bilmek yeterli.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Yağı \u003Cstrong>başparmakla\u003C\u002Fstrong> ölç. Zeytinyağı ve tahin gözden kaçmayı sever.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>afiet ölçülerini saklar ve zamanla yönünü gösterir. Bir sayının altına inmen için geri sayım kurmaz.\u003C\u002Fp>\n",[20,23,26,29,32],{"q":21,"a":22},"Vücut yağ oranı kaç olmalı?","Kadınlarda yaklaşık %21-31, erkeklerde %14-24 aralığı yaygın olarak sağlıklı kabul edilir. Yaş, spor geçmişi ve genel sağlık bu aralığı kaydırır; tek bir doğru sayı yok.",{"q":24,"a":25},"Bu yöntem ne kadar doğru?","Donanma formülü pratik ve ücretsizdir, karşılığında birkaç puanlık hata payı taşır. Biyoelektrik impedans tartılar da benzer hata payındadır ve günün saatine, sıvı durumuna göre oynar. En doğru yöntemler DEXA ve su altı tartımıdır.",{"q":27,"a":28},"Neden kadınlarda kalça ölçüsü isteniyor?","Kadınlarda yağ dağılımı kalça ve bacaklara doğru ağırlık kazanır. Formül bunu hesaba katmadan doğru bir tahmin üretemiyor.",{"q":30,"a":31},"Tartımın verdiği yağ oranıyla neden farklı çıkıyor?","İki yöntem farklı şeyler ölçer. Tartılar vücuttan zayıf bir akım geçirip direnci ölçer; sonuç ne kadar su içtiğine, öğün saatine ve cilt nemine göre değişir. Bir yöntemde kalıp yönü izlemek, yöntem değiştirip sayı karşılaştırmaktan daha bilgilendiricidir.",{"q":33,"a":34},"Ne sıklıkla ölçmeliyim?","Ayda bir yeterli. Haftalık ölçüm çoğunlukla gürültü gösterir ve gereksiz kaygı üretir.",{"posts":36},[37,49,60,71,80],{"slug":38,"title":39,"description":40,"tags":41,"coverUrl":46,"publishedAt":47,"readingMinutes":48},"why-restrictive-diets-backfire","Why restrictive diets backfire, and what works instead","Why restrictive diets backfire: the rule, the rebound and the guilt loop. What the evidence says about regain, and how to build balance without rules.",[42,43,44,45],"restrictive diets","yo-yo dieting","sustainable eating","food guilt",null,"2026-08-06T06:58:38.315Z",6,{"slug":50,"title":51,"description":52,"tags":53,"coverUrl":46,"publishedAt":58,"readingMinutes":59},"what-is-a-balanced-plate","What is a balanced plate? The five food groups, simply","What is a balanced plate? Five food groups, plate proportions from the NHS and Harvard, and how to build one without weighing or counting anything.",[54,55,56,57],"balanced plate","food groups","healthy plate","nutrition basics","2026-08-06T06:58:37.345Z",5,{"slug":61,"title":62,"description":63,"tags":64,"coverUrl":69,"publishedAt":70,"readingMinutes":48},"is-turkish-food-healthy","Is Turkish food healthy? An honest look at the table","Is Turkish food healthy? Lentils, olive oil dishes and yogurt say yes; bread, salt and dessert need watching. A balanced look with real numbers.",[65,66,67,68],"turkish food","turkish cuisine","mediterranean diet","balanced eating","\u002Fkapak\u002Fis-turkish-food-healthy.png?poz=kutlama","2026-08-06T06:58:36.023Z",{"slug":72,"title":73,"description":74,"tags":75,"coverUrl":46,"publishedAt":78,"readingMinutes":79},"how-to-eat-healthy-without-counting-calories","How to eat healthy without counting calories","How to eat healthy without counting calories: use hand measures, five food groups and no rules. A calm guide to balance you can keep for years.",[68,76,77,55],"no calorie counting","hand portions","2026-08-06T06:58:34.993Z",7,{"slug":81,"title":82,"description":83,"tags":84,"coverUrl":46,"publishedAt":88,"readingMinutes":48},"hand-portion-sizes-without-a-scale","Hand portion sizes: measure your plate without a scale","Hand portion sizes explained: palm, fist, cupped hand and thumb, with gram equivalents and real meals. Judge any plate in seconds, no scale needed.",[77,85,86,87],"portion sizes","portion control","no weighing","2026-08-06T06:58:33.839Z",{"path":90,"title":91,"description":92,"canonical":93,"robots":94,"ogTitle":95,"ogDescription":96,"ogImage":97,"ogImageAlt":98,"ogUrl":93,"ogSiteName":99,"ogLocale":100,"twitterSite":101,"themeColor":102,"verification":103,"jsonld":104,"faq":46,"ogType":150,"alternates":151},"\u002Fhesapla\u002Fyag-orani","Vücut yağ oranı hesaplama | afiet","Bel, boyun ve kalça çevresinden vücut yağ oranını ve yağsız kütleni hesapla (ABD Donanması yöntemi). Mezura yeter, tartıya gerek yok.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhesapla\u002Fyag-orani","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","Vücut yağ oranın kaç?","Mezura ölçülerinden yağ oranı ve yağsız kütle. Hüküm kuran bir bant göstermiyoruz.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fog.png","afiet | Sayma, dengele. Sofra illüstrasyonlu tanıtım görseli","afiet","tr_TR","","#fdfaf3",{"google":101,"bing":101,"yandex":101},[105,121,135],{"@context":106,"@type":107,"name":108,"url":93,"description":92,"applicationCategory":109,"browserRequirements":110,"inLanguage":111,"isPartOf":112,"offers":115,"publisher":119},"https:\u002F\u002Fschema.org","WebApplication","Vücut yağ oranı hesaplama","HealthApplication","JavaScript gerektirir","tr-TR",{"@type":113,"name":99,"url":114},"WebSite","https:\u002F\u002Fafiet.co",{"@type":116,"price":117,"priceCurrency":118},"Offer","0","TRY",{"@type":120,"name":99,"url":114},"Organization",{"@context":106,"@type":122,"itemListElement":123},"BreadcrumbList",[124,129,133],{"@type":125,"position":126,"name":127,"item":128},"ListItem",1,"Ana sayfa","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F",{"@type":125,"position":130,"name":131,"item":132},2,"Hesapla","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhesapla",{"@type":125,"position":134,"name":108,"item":93},3,{"@context":106,"@type":136,"mainEntity":137},"FAQPage",[138,142,144,146,148],{"@type":139,"name":21,"acceptedAnswer":140},"Question",{"@type":141,"text":22},"Answer",{"@type":139,"name":24,"acceptedAnswer":143},{"@type":141,"text":25},{"@type":139,"name":27,"acceptedAnswer":145},{"@type":141,"text":28},{"@type":139,"name":30,"acceptedAnswer":147},{"@type":141,"text":31},{"@type":139,"name":33,"acceptedAnswer":149},{"@type":141,"text":34},"website",[152,154,157],{"hreflang":153,"href":93},"tr",{"hreflang":155,"href":156},"en","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fen\u002Ftools\u002Fbody-fat-calculator",{"hreflang":158,"href":93},"x-default"]